Course curriculum

  • 1

    Tervetuloa kurssille

    • Tervetuloa!

    • Välineet

  • 2

    Pilateksen perusteet ja linjaus

    • Hengitys

    • Lantion ja alaselän linjaus selinmakuulla

    • Ydintuki

    • Lapatuki

    • Rintarangan ja kaularangan linjaus

  • 3

    Harjoitukset

    • Harjoitus 1 ydintuki, lapojen liike, jalan nostot

    • Harjoitus 2 lantion rullaus, alaselän kierrot, jalkojen nostot pallon kanssa

    • Harjoitus 3 ylävartalon nosto

    • Harjoitus 4 selän pyöristyksiä nelinkontin

    • Harjoitus 5 jalan nostot kylkimakuulla

    • Harjoitus 6 olkapään liike, käden ja jalan ojennus

    • Harjoitus 7 ylävartalon ojennus päinmakuulla

    • Harjoitus 8 selän liikkuvuus istuen

    • Harjoitus 9 Sivutaivutus

  • 4

    Syventävä somaattinen harjoitus

    • Somaattinen harjoitus lonkat

    • Somaattinen harjoitus juurtuminen

  • 5

    Pilatestunnit

    • Pilatestunti 1

    • Pilatestunti 2

    • Pilatestunti 3

Kurssisisältö

Pilateksen peruskurssi sisältää kaiken mitä tarvitset päästäksesi mukaan pilatesharjoittelun maailmaan. Ensimmäisessä moduulissa selkeät videot tärkeimmistä perusasioista, kuten hengityksestä, kehon linjauksesta ja ydintuesta auttavat hahmottamaan pilatesharjoittelun lähtökohdan. Toisessa moduulissa harjoitellaan näitä perusteita varsinaisten harjoitusten avulla, ja saat kattavan liikepankin perusharjoituksia. Kolmannessa moduulissa on somaattisia, kehotietoisuutta lisääviä harjoituksia joiden avulla voit vähentää jännitystä harjoitellessa ja syventää kehotietoisuutta. Neljännessä moduulissa saat harjoitella oppimaasi livetuntien tallenteiden parissa.

Kurssihinta 89€ sisältää kurssitallenteiden rajattoman käytön. Voit halutessasi ladata ne itsellesi. Yhdistelmähintana voit valita myös yksityistunnin edulliseen tarjoushintaan kurssimaksun yhteydessä. Yksityistunnin yhteydessä saat kurssin 40€ alennuksella! ja Myös Edenred ja ePassi maksuvaihtoehdot ovat mahdollisia. Ota yhteyttä sähköpostitse teija.autio@gmail.com mikäli haluat maksaa liikuntaeduilla.

Kenelle kurssi sopii

Kurssi on tarkoitettu kaikille, joita pilatesharjoittelu kiinnostaa. Et tarvitse aiempaa taustaa, eikä harjoittelu edellytä minkäänlaisia erityisominaisuuksia. Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyväkuntoinen, liikkuva tai muuten osaava, tällä kurssilla riittää että pääset lattialle makaamaan.

Kurssilla opit aktivoimaan kehoasi monipuolisesti ja saamaan lisää tukea ja liikkuvuutta. Kaikki harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen, rauhallisesti ja läsnäollen. Näin annat samalla hermostollesi tilaisuuden palautua ja käsitellä uusia liikemalleja.

Kurssi sopii erittäin hyvin erilaisten kiputilojen, selkävaivojen ja esimerkiksi yliliikkuvuuden yhteyteen, ja yhtälailla istumatyöläisille, muusikoille, joogeille, kuntoutujille ja oman lajitreenin tueksi. Jos sinulla on jokin akuutti kehollinen ongelma, ole ensin yhteydessä hoitavaan lääkäriisi.

Kehon ja mielen tasapainoinen ja tiedostava harjoittelu lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kurssin sisältö jää omaan käyttöösi ja voit palata ohjeisiin ja tallenteisiin aina uudelleen. Harjoitukset on suunniteltu niin, että saat niistä uutta ja syventävää oppia pitkälle pilatesharjoittelun oheen. Kurssi toimii siis erinomaisesti syventävänä harjoitusmateriaalina pidempäänkin harrastaneille.

Ohjaaja

Teija Autio

Olen työskennellyt koko työurani eli n. 25 vuotta kehollisuuden parissa, ensin tanssijana ja myöhemmin pilatesohjaajana. Somaattisuus on tullut mukaan heti urani alkumetreillä 90-luvulla, ja olen käynyt useita somaattisten metodien ammatillisia kursseja ja koulutuksia. Tällä hetkellä opiskelen Movement Intelligence-metodia, jonka ohjaajaksi valmistun 2021. Pilatesohjaajakoulutuksen olen käynyt vuonna 2007, ja sen jälkeen suorittanut useita ammatillisia lisäkoulutuksia, sekä Spiraalistabilaatio-opintoja.

Ennenkaikkea tunneillani pyrin tukemaan ihmistä luopumaan kaikenlaisesta kehon pakottamisesta, muokkaamisesta, soimaamisesta ja liiasta suorittamisesta. On tärkeää oppia tunnistamaan kehon rajat ja kunnioittamaan niitä. Ajattelen että kehon kautta voimme kohdata myös elämän haasteita tarvitsematta aina edes tiedostaa taustalla olevaa tarinaa.

Ohjaustyylini on tarkka, lempeä ja helposti lähestyttävä, ja käytän paljon mielikuvia ohjaamaan aina valppaana oleva analyyttinen mielemme tekemään havaintoja kehosta luovalla tavalla, joka auttaa löytämään luonnollisen ja kevyen liikkeen joka on meidän sisäänrakennettu ominaisuutemme. Olen ohjaajana parhaimmillani ohjatessa autenttisen kokemuksen äärelle kognitiivisen ja analyyttisen opiskelun sijaan.

Tuntini sopivat siis erityisen hyvin heille jotka ovat kiinnostuneita kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, kevyestä olemisesta kehossaan ja läsnäolon tutkimisesta. Pikaratkaisuja ei ole tarjolla, mutta pureskeltavaa loppuelämäksi sen sijaan!